В статье «Как перестать обижаться по пустякам и реагировать на каждое слово» вы:
- узнаете 5 ключей, как перестать обижаться по пустякам и реагировать на каждое слово
- проверите себя насколько вы обидчивый человек, пройдя диагностику
- разберетесь с причинами появления обид и поймете что нужно делать, чтобы реагировать адекватно, не доставляя себе неприятных переживаний
- узнаете, что будет если ничего не делать с обидами
Содержание статьи «Как перестать обижаться по пустякам и реагировать на каждое слово»
1. Обидчивый ли вы человек? Самодиагностика
2. Почему мы обижаемся? 5 причин почему слова ранят и задевают за больное
— Неоправданные ожидания. Если ситуация развивается не так, как хочешь
— Неуверенность в себе и низкая самооценка
— Привычный способ реагирования из детства
3. Как перестать обижаться и реагировать на каждое слово — ключи
— Поднимайте свою самооценку и становитесь увереннее
— Сделайте свою самооценку адекватной
— Присмотритесь к другим способам реагирования
— Измените свои установки и убеждения на более гибкие
4. Последствия обиды. Стоит ли обижаться?
5. Что делать с обидами, которые уже есть?
Обидчивый ли вы человек? Самодиагностика
Посмотрите утверждения ниже. С какими из них вы согласны? Что свойственно вам?
1. Мне легко испортить настроение.
2. Я переживаю, что я чем-то хуже других.
3. Я раздражаюсь на любую критику в свой адрес.
4. Мне сложно простить человека, даже если он обидел меня несильно.
5. Со мной часто поступают несправедливо.
6. Мне часто хочется, чтобы меня пожалели.
7. Я всегда жду, что человек осознает свою ошибку и первый извинится.
8. Мне не хватает внимания со стороны близких.
9. Меня часто недооценивают. Я заслуживаю большего.
10. Меня задевает, когда мой спутник уделяет внимание другим.
11. Я долго помню ситуации, когда со мной плохо поступали.
12. Когда меня что-то задевает я предпочитаю отстраниться и не разговаривать с обидчиком.
13. Я очень чувствительна к настроению и поведению других людей.
14. Я считаю, что в большинстве конфликтных ситуаций я права.
15. Человек, который когда-то меня обидел, вызывает у меня напряжение при встрече с ним.
Эти утверждения свойственны обидчивому человеку, который легко обижается по пустякам и реагирует на каждое слово.
Если вы на множество пунктов ответили утвердительно, то эта статья поможет вам разобраться почему вы реагируете обидой и что с этим делать.
Почему мы обижаемся? 5 причин почему слова ранят и задевают за больное
1. Неоправданные ожидания. Если ситуация развивается не так, как хочешь
Ожидание — это желание получить то, что ты хочешь в отношениях, взаимодействии с родными, друзьями, коллегами, детьми, государством и т. д.
А неоправданные ожидания — это когда ситуация развивается не по тому сценарию, что вы себе в голове построили, а как-то иначе. Как следствие у вас происходит разочарование и реакцией в таком случае будет обида.
Например, женщина накрыла красивый романтический ужин, нарядилась и ждет своего мужа. В мыслях представляет, что он скоро придет, обрадуется, и они приятно проведут время.
Наступает тот час, когда он обычно возвращается домой, но его все нет, на звонки не отвечает. Через два часа, когда ужин остыл, приходит муж.
Настроение, конечно, уже не то, но еще есть желание, что он сделает комплимент по поводу того, как она выглядит, поблагодарит за вкусный ужин, что они проведут прекрасную романтическую ночь.
Но муж поел, как обычно сказал «спасибо», принял душ и пошел спать. Все как в обычный будний день.
Жена очень расстроилась, психанула, что зря старалась и никому это не нужно. Надулась, обиделась, проревела полночи и на следующий день желания с ним нормально общаться уже нет.
А теперь посмотрим на этот пример, что делает женщина. Она ждет каких-либо действий от мужчины. Она практически весь день провела в ожиданиях, как пройдет этот вечер. И ни одно ожидание у нее не оправдалось. В итоге — обида.
Так что же делать с этими ожиданиями?
2. Неуверенность в себе и низкая самооценка
Если вы неуверенны в себе, в своих силах, способностях, остро воспринимаете критику, мнительны, сомневаетесь в своих решениях, постоянно полагаетесь на мнения и оценку других людей, то вы подвержены обидам. Такого человека очень легко задеть.
Приведем пример человека, который неуверен в себе и его реакцию.
Студент написал курсовую работу, ее проверили на качество и в итоге сделали по ней замечания, указали на ошибки. Неуверенный в себе человек воспримет это в укор себе, подумает, что к нему плохо относятся, придираются, начнет сравнивать, как отнеслись к другим. То есть, весь упор идет на отношение к своей личности, а не на исправление сделанных замечаний.
Часто у неуверенных в себе людей также бывает и заниженная или низкая самооценка. Такие люди очень болезненно воспринимают замечания, слова в свою сторону про себя, свои качества, черты, которые в себе не любят, не принимают, хотят избавиться, которые мешают им жить нормальной жизнью.
Также ранить могут и поступки других людей в отношении себя. Например, обещали позвонить и не позвонили. И такой человек начинает думать, что он неважен, недостоин или про него вовсе забыли.
Часто такие люди не могут за себя постоять, не могут ответить, а постоянно прокручивают внутри себя неприятный эпизод, жалеют себя, переживают почему с ними так поступили, сказали.
Человека с низкой самооценкой будет задевать, обижать практически любое слово или действие в его адрес, которое ему еще раз напомнит, покажет, что он хуже других или чего-то недостоин.
3. Завышенная самооценка
Человек с завышенной самооценкой, как правило, очень высокого мнения о себе, считает себя лучше других, ему может быть присуща гордыня.
Слова, поступки, оценки, замечания, критика, которые будут «опускать с небес на землю» будут задевать и обижать его.
Например, очень часто в соц.сетях можно встретить таких людей, которые в ответ на какие-либо комментарии (ошибка в слове, мнение отличное от его) будут резко реагировать, доходя до оскорблений и унижений.
Другой пример из сферы отношений. Представим, что человека с завышенной самооценкой бросают, уходят к другому. В ответ реакция будет, как правило, гневной и направлена на то, чтобы унизить и переложить всю вину на партнера, чтобы выставить себя в лучшем свете и показать свою правоту.
4. Привычный способ реагирования из детства
Обида может быть привычкой. Когда в детстве человек привык получать свое через обиду. Например, надуть губы, отвернуться, не разговаривать, заплакать, топать ногами, чтобы получить желаемое (своего рода манипуляция).
И когда такой способ положительно подкрепляется со стороны, то есть вы получаете то, что хотели (внимание, игрушка и т.п.), то автоматически человек продолжает им пользоваться и он переходит из детства во взрослую жизнь.
И если сейчас вам отказывают или говорят, что что-то невозможно, то реакция обиды появляется, как привычная и естественная.
5. Долженствование и установки
Когда человеку с детства в его семье, окружении постоянно твердили, какие должны быть женские и мужские обязанности, как должны вести себя друзья, дети и другое окружение. И для него такие представления единственно правильные и нет других примеров. То когда такой человек будет встречать в своей жизни противоречия (то что не соответствует его представлениям, как с ним должны обходиться и себя вести), то это приведет к разочарованиям и обидам.
Например, в семье жена ждет от мужа приятных слов, комплиментов, слов любви, так как это было принято в ее семье и мама ей говорила, что мужчина должен так делать. Но она не получает того, что должна получить от мужа. В итоге обижается на отсутствие такого проявления любви и внимания.
Подобных установок может быть много, они касаются и быта, и времяпровождения, и взаимоотношений с окружающими.
Примеры:
— «Всю работу по дому должна делать жена»,
-«Мужчина должен дарить цветы и подарки»,
-«Женщина не должна работать»,
-«Люди должны быть тактичными».
Или другой пример. Человека воспитывали, что младшие должны уступать старшим, обращаться на «Вы», уважать, быть вежливыми. И когда во взрослом возрасте к нему подросток обращается на «ты», разговаривает в грубой форме, пререкается, то это очень задевает и даже может вызвать обиду на все младшее поколение.
Как перестать обижаться по пустякам и реагировать на каждое слово — ключи
1. Говорите о своих желаниях
Вспомним пример про романтический ужин, который жена устроила для своего мужчины.
Что делала женщина? У нее было хорошее настроение и она решила сделать романтический вечер своему мужу. Она ожидала что он:
- придет вовремя, пока все горячее
- скажет комплимент, какая она красивая
- будет восхищаться ей как женщиной
- поблагодарит за вкусный ужин (не просто «спасибо»)
- будет в таком же игривом, романтическом настроении
- и что ночь будет незабываемой.
А что же муж?
Он решил задержаться на работе, чтобы доделать свои дела, так как не знал, что дома его ждет жена с романтическим ужином.
Как обычно вернулся домой уставшим и хотел просто поесть, помыться и лечь спать.
Как видно, желания у супругов в этот вечер не совпали.
Женщина обижается, почему вышло не так, как она хотела. А муж не понимает обид жены.
Как вы думаете, что нужно было сделать, чтобы не допустить такой обиды по пустякам?
1 вариант. Женщина решила, что романтический вечер должен быть неожиданностью, как самый настоящий сюрприз. В таком случае ей нужно быть готовой к любому развитию ситуации, к любой реакции. То есть, отпустить ситуацию и принимать любой ее исход.
Но в том случае если вы обидчивый человек, то лучше сделать по второму варианту.
2 вариант. Жене всего лишь нужно было сказать и предупредить, что будет сюрприз и договориться к какому часу муж вернется домой.
Если вы что-то ожидаете от кого-либо, то вам нужно самим об этом сказать. Так как другой человек не умеет читать ваши мысли и у него могут быть совсем другие планы.
2. Поднимайте свою самооценку и становитесь увереннее
Чтобы обрести уверенность в своих силах, способностях, в своей компетентности в чем-либо, рекомендуем сделать следующую практику.
Возьмите лист бумаги, разделите на две колонки и выпишите туда свои сильные и слабые стороны, что вы умеете, какими компетенциями, навыками обладаете.
Далее следует принять в себе, как факт, ваши слабые стороны. Приняв слабые стороны вам будет легче реагировать, когда вам на это будут указывать со стороны. И при желании и необходимости вы можете прокачать в себе слабые стороны, освоить то, что не получается, изучить то, что нужно и так далее.
А чтобы вы меньше зависели от чужого мнения и меньше сомневались в своих решениях, то следует разобраться в том, что вы любите, что нет, чего хотите, а чего не желаете, что для вас важно, а что нет, какие ценности у вас в приоритете, какие жизненные сферы у вас в приоритете.
Если самостоятельно это сделать сложно, то в этом вам прекрасно поможет тренинг-игра «Стань собой настоящей».
С низкой самооценкой самостоятельно можно поработать с помощью развенчания негативных установок.
Например, если тебе не позвонили, то это не значит, что ты плохой и не достоин внимания. У людей на это могут быть совершенно другие причины. А если этот звонок, разговор для вас важен, то можно самому сделать первый шаг, позвонить, напомнить о себе.
Вашей задачей будет делать акцент на своих положительных качествах, успехах, где ты был молодец.
Подробнее о работе с установками читайте в статье «Как перестать наступать на одни и те же грабли — 4 шага».
3. Сделайте свою самооценку адекватной
Здесь также рекомендуем поработать со своими установками.
Задачей будет принять то, что:
— каждый человек по-своему хороший и уникальный,
— есть разные точки зрения и разное видение мира,
— каждый по-своему прав, ведь у каждого свой мир,
— ваше мнение не единственно верное и вы можете ошибаться,
— каждый в праве ошибаться,
— идеальных людей не бывает,
— каждый достоин уважения.
Человеку с завышенной самооценкой важно научиться адекватно относиться к другим людям, научиться их слышать, ведь критика может быть конструктивной и к ней стоит прислушаться, чтобы вырасти как личность.
4. Присмотритесь к другим способам реагирования
Понаблюдайте за людьми, как они реагируют на ситуации, которые вызывают у вас обиду. Можете также сами устроить себе мозговой штурм и написать максимум вариантов реагирования в таких ситуациях.
Выберете для себя самые конструктивные, приемлемые способы и попробуйте применить их на практике. Проследите за своими реакциями, ощущениями и результатом.
Тот способ, который больше вам подошел и вызвал меньше негативных реакций у вас и у предполагаемого обидчика, тот и вводите в привычку. Постепенно заменяя им реакцию обиды. Поначалу придется себя контролировать, чтобы не начать действовать по-старому сценарию.
5. Измените свои установки и убеждения на более гибкие
Человек, который считает, что ему кто-то что-то должен очень ограничивает себя и свое окружение. В этом случае поможет работа с установками.
Важно принять, что у людей существуют другие взгляды на мир, другие точки зрения и представления о том, что и как должно быть.
И прежде чем обижаться на поступки или слова других людей нужно постараться принять, что этот человек другой и он может не соответствовать вашим нормам.
Не стоит обижаться на то, что человек просто другой и у него другие взгляды. Он вам ничего не должен. Он в праве делать, что вы от него ждете, только по своему желанию.
Подробнее о том, как работать с убеждениями можно узнать в статье «Как перестать наступать на одни и те же грабли — 4 шага».
Последствия обиды. Стоит ли обижаться?
Если вы продолжите реагировать обидой на все пустяки, то последствия окажутся совсем непустяковыми.
Что произойдет если продолжить обижаться и копить обиды?
1. Со временем вы ухудшите или потеряете отношения с другими людьми.
2. Появятся проблемы со здоровьем.
3. Эмоциональное состояние будет подавленное.
4. Появятся проблемы с работой, карьерой.
5. Близкие люди будут страдать от возможной агрессии и срывов с вашей стороны.
6. Будет неудовлетворенность своей жизнью.
Что делать с обидами, которые уже есть?
Скорее всего у вас уже накопились прошлые обиды. Наверняка они периодически напоминают о себе, расстраивают, прокручиваются в голове. Одним словом, они вас тормозят где-то в прошлом.
Чтобы их отпустить — научитесь прощать! И следуйте 5 ключам из статьи «Как перестать обижаться по пустякам и реагировать на каждое слово», чтобы не наработать новых обид.
Если вам сложно самостоятельно справиться со своей обидчивостью или обидами, то в этом вам поможет психолог.
Желаем вам успехов и всего наилучшего!
Еще больше материалов вы сможете найти в нашей группе ВКонтакте — Психологический онлайн-центр «Раскрой свой мир»