Зачастую лень мешает нашей полноценной жизни. Она осуждается в обществе. Лень служит источником скандалов и размолвок в семье. Мешает отношениям. Не дает продвинуться в карьере. В статье мы расскажем, как побороть лень, чтобы начать действовать и менять свою жизнь к лучшему.
Содержание
- Вы уверены, что у вас лень? Давайте проверим
- 17 причин лени
- Рекомендации психологов, как побороть лень
Вы уверены, что у вас лень? Давайте проверим
Признаками лени принято считать следующие:
1. Низкая работоспособность
2. Бездействие, нет желания что-либо делать
3. Всегда находится оправдание бездействию
4. Часто оставляете дела незавершенными
5. Часто откладываете выполнение дел на потом
6. Предпочитаете заниматься необременительными делами (просмотр ТВ, читать, лежать и т.п.)
7. Бытовые и рабочие обязанности выполняются с большим усилием
8. Часто жалуетесь на усталость и переутомление
9. Неухоженность
10. Беспорядок в доме, на рабочем месте
11. Не проявляете инициативу
12. Дезорганизация, нежелание планировать свой день, время
13. Нет определенных целей, стремлений. Комфортнее «плыть по течению»
14. Пассивность
15. Слабость воли
Если вы у себя нашли какие-то признаки лени, то не спешите причислять себя в ранг ленивого человека и ставить на себе клеймо лентяя. За ленью всегда кроются причины.
17 причин лени
Как правило, за ленью скрываются совсем другие причины нашего бездействия или нежелания действовать. Кратко расскажем о самых распространенных из них.
1. Отсутствие мотивации
Если вы не понимаете для чего и зачем вам нужно что-то делать, то и желания это делать у вас не будет.
Например, когда ребенок не хочет делать домашние задания, откладывает их выполнение, его постоянно нужно заставлять делать уроки, то скорее всего он просто не понимает зачем ему все это делать, и как это может пригодиться. Такого ребенка часто называют лентяем, но часто ему просто не хватает интереса и мотивации.
2. Страхи
Часто от действий нас останавливают страхи перед чем-то. Страх быть в центре внимания, не оправдать ожиданий, быть опозоренным, сделать что-то не так, ошибиться, испортить, показаться некомпетентным и глупым в глазах других.
Различные фобии и страхи могут маскироваться под лень. Человек отказывается от выполнения, участия в чем-то ссылаясь на свою неохоту, нежелание. При этом лишает себя новых возможностей.
3. Неуверенность в себе, своих способностях
Неуверенный человек сомневается в своих возможностях, способностях, компетентности. И чтобы скрыть свои комплексы и не оказаться в неловком положении, предпочитает избегать ситуаций, где нужно себя проявить каким-либо образом.
Из-за неуверенности в себе человеку бывает сложно устроиться на работу, пройти собеседование. Поэтому он подолгу может находиться дома, где все близкие и родственники надевают ему ярлык лентяя и он уже невольно начинает в это верить сам.
4. Недостаток энергии
При нехватке энергии отсутствуют силы что-либо делать. Человек часто чувствует утомленным, уставшим. Поэтому приходится занимать пассивную позицию, не проявлять инициативы, откладывать дела на потом, не обременять себя сложными и важными делами, требующими физической или умственной нагрузки.
5. Вторичные выгоды
Отказываясь от выполнения каких-либо дел человек может преследовать определенные выгоды для себя.
Например:
-что кто-то сделает это за него
-вызвать жалость или внимание к себе
-избежать нежелательных встреч
-чтобы оставили в покое и не трогали.
При этом человек может проявлять различные психосоматические симптомы (мигрень, расстройство желудка, повышение температуры, повышение давления и т.п.)
6. Сопротивление, как защитный механизм
Лень может являться защитным механизмом, который оберегает:
— от стресса, связанного с переменами и изменениями в жизни, чтобы сохранить привычный уклад и стабильность.
— от излишнего напряжения и нагрузок. Так организм показывает, что необходим отдых или пауза, чтобы все осмыслить, подумать.
— от занятия «невашими» делами, работой, несвоими интересами. Так лень сигнализирует, что нужно обратить внимание на себя, свои интересы.
7. Соматические причины
Источником лени могут быть болезни.
Депрессия, анемия, абулия, гипотиреоз, астенический невроз, сахарный диабет, онкология.
Симптомы этих болезней (утомляемость, слабость, снижение интереса, апатия, снижение физической выносливости, вялость, сонливость, снижение волевой регуляции) зачастую можно списать на лень.
8. Эмоциональное выгорание
В определенный период любой работы может появиться эмоциональное выгорание. Оно выражается в нежелании выполнять обязанности, идти на работу, общаться с коллегами, объяснять одно и то же, повышенном раздражении, желании «скорей бы пятница», «отпуск».
В такой период человека сложно назвать трудолюбивым. Такого человека приписывают к числу ленивых.
9. Родительская гиперопека и выученная беспомощность
Большую роль в развитии лени играет воспитание. Человек не рождается ленивым, он таким становится.
Родители в раннем детстве, считая что ребенок беспомощен, многое выполняют за него. Ограждают от самостоятельных действий, пресекают инициативу. Опасаясь за ребенка решают все вопросы за него.
А когда ребенок вырастает, то его бывает уже сложно заставить что-то делать. И тогда родители удивляются, почему ребенок вырос таким лентяем.
10. Ценности
Бывает так, что в приоритете стоит не трудолюбие, активность, работа, а праздное времяпровождение, отдых. Такие люди обычно живут «одним днем», говорят, что «работа не для меня», «зачем напрягаться, себя утруждать», «все само как-то устроится, образуется», «кому надо, тот и сделает».
Обычно эта категория людей не переживает о своей лени, их все устраивает и так.
11. Негибкость
Когда жизнь требует перемен, изменений, освоения чего-то нового негибким людям сложно под это адаптироваться, подстроиться и они скорее предпочтут ничего не предпринимать и ничего не делать для этого.
Например, сотруднику предлагают повышение в должности. Это требует освоения новых навыков, решения новых задач, выполнение новых обязанностей. А он уже привык ко всему, что раньше выполнял, к своему рабочему месту, к знакомым задачам. Ему совершенно не хочется выходить из своей зоны комфорта и заново чему-то обучаться. И в этом случае он оправдывает свое бездействие ленью, а не свойством личности.
12. Слабая сила воли
Часто при наличии заветной цели, человек не может даже приступить и сделать несколько шагов к ее осуществлению.
Например, есть цель — похудеть. Есть план достижения цели — занятия фитнессом и отказ от сладкого. В этом случае нужно освоить новую привычку — регулярно делать упражнения. И отказаться от старой привычки — поедание сладостей. Но увы, когда наступает очередной понедельник или время упражнений, становится сложно заставить себя это делать и человек начинает искать оправдания («сегодня был сложный день нужно себя побаловать себя сладким», «сегодня я устала», «еще остался торт в холодильнике, нужно его доесть, а с завтрашнего дня не буду» и тому подобное), чтобы все отложить на потом.
После очередной безуспешной попытки приступить к похудению, человек начинает думать, что он слишком ленив для достижения своей цели.
13. Самоорганизация, самодисциплина и умение планировать
Часто имея желаемые цели, человеку бывает сложно разобраться, что у него в приоритете. Как составить план достижения цели, какие задачи следует предпринять. Человек даже может предпринимать хаотичные действия, которые не приносят результата, так как нет системы, плана действий. В итоге, руки опускаются и человек может отказаться от своей цели из-за непонимания, как ее достичь и перестает действовать. В последствии считая себя ленивым.
14. Негативные эмоции
Если человека переполняют неприятные эмоции (например обида, чувство вины и т.п.), то ему бывает сложно переключиться с своего эмоционально тяжелого состояния на какие-то дела, задачи и сконцентрироваться на них.
В итоге дела оказываются заброшенными или делаются некачественно, на абы как, лишь бы поскорее от них освободиться. И обычно в таких случаях человек может сказать, что ему все лень и не до того.
15. Ложные убеждения
«Зачем что-то делать, меня и так все устраивает», «работа не волк в лес не убежит», «дела подождут», «не барское это дело…», «я никому ничего не должен», «мне за это никто не заплатит», «зачем это делать, это никому не нужно», «все бессмысленно». Порой из-за таких и подобных убеждений человек бездействует.
16. Сложность или нечеткость задачи
Если перед человеком стоят какие-либо сложные задачи и он не знает с какой стороны подойти к их выполнению, с чего начать. Или задача поставлена некорректно, нечетко и ты не знаешь, что от тебя хотят и что все-таки нужно делать. То в таком случае бывает проще отказаться от выполнения этих задач или приходится постоянно откладывать их на потом.
17. Прошлый опыт
Например, ребенок хочет приятно удивить своих родных и наводит порядок, чистоту в доме. Он ожидает со стороны родителей одобрения, приятных эмоций. В итоге родители вместо того, чтобы похвалить труд указывают на недочеты в этой уборке (в углах не убрано, посуда плохо помыта и т.п.). В результате у ребенка отбивают всякое желание заниматься этой уборкой и со временем начинают называть лентяем.
Так часто неудачный и неприятный опыт дает о себе знать на протяжении долгих лет если его не проработать.
Рекомендации психологов, как побороть лень
1. Мотивация
Чтобы мотивировать себя на какие-то действия, выполнение чего-то нужно:
- Понять какую пользу это тебе принесет, для чего это тебе нужно.
- Заменить действие на другое, но которое также приведет к желаемому результату/цели
- Дополнить действие чем-то приятным.
- Поощряйте себя за выполнение какой-то задачи:
1)благодарность себе, ведение дневника успеха;
2)за сделанное отложить себе деньги на что-то приятное в копилку, а за невыполнение отправить эти деньги на благотворительность (сумма должна быть для вас значима).
- Аутотренинг. Применяйте аффирмации типа «Я это сделаю», «У меня все получится», «Я справлюсь», «Я способный», «Я все смогу» и т.п.
- Замените «я должен» на «я хочу это сделать».
- Заявите о своем намерении, расскажите о нем близкому человеку и пообещайте что вы сделаете и к какому сроку, чтобы он мог вас проконтролировать. А за невыполненную задачу исполняете желание друга.
- Также возможен такой вариант, что поставленная цель/задача не ваша и ее нужно пересмотреть и заменить на что-то другое.
2. Поймите, чего вы боитесь
Ответьте себе на вопрос «Чего я боюсь в этой ситуации?»
Далее, определив свой страх, подумайте, что самого страшного может произойти если вы сделаете это действие.
Что будет если вы этого не сделаете?
Насколько важно то, что вы можете потерять если этого не сделаете?
Ответив на эти вопросы вам будет легче понять стоит ли предпринимать решительные действия или отпустить ситуацию.
3. Обретите уверенность в себе
Да, это потребует определенных усилий, но при этом поможет не упустить желаемые возможности.
Если боитесь, что сами не справитесь, то в работе над уверенностью может помочь психолог.
4. Повысьте уровень своей энергии
Что поможет повысить энергию?
- Ночной сон не менее 7 часов
- Правильное питание
- Физическая нагрузка
- Витаминно-минеральные комплексы
- Любимое занятие или хобби
- Общение с позитивными людьми
Это основные способы повышения энергии.
Также можно проследить, куда утекает ваша энергия (например, конфликты, вредные привычки, долгое время в мессенджерах и т.д.) и исправить это.
5. Найдите свои вторичные выгоды
Самостоятельно увидеть свои скрытые выгоды бывает очень сложно. За этим могут скрываться различные психологические причины.
В таком случае лучше обратиться за помощью к психологу. Он поможет найти истинные причины и подобрать конструктивные способы достижения желаемого не прибегая к манипуляциям.
6. Лень как защита
Ответьте на вопрос «От чего меня защищает лень?»
Возможно вам нужно сделать паузу, отдохнуть, хорошенько все обдумать, понять что для вас на самом деле важно на данный момент.
7. Обратите внимание на свое здоровье
Возможно, лень дает вам понять, что со здоровьем что-то невпорядке и пора сходить ко врачу, сдать анализы, пройти обследование.
8. Профилактика эмоционального выгорания
- Научитесь правильно распределять время на труд и отдых.
- Освойте и применяйте способы снятия напряжения после стрессовых ситуаций, конфликтов.
- Научитесь переключаться. Не тащите рабочие проблемы домой — для этого есть рабочее время.
9. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя
Взрослый человек сам несет ответственность за себя и все что происходит в его жизни. Ни родители, ни супруг/а, ни друзья или коллеги, а только вы.
Подумайте, что будет если рядом не окажется этих людей, если лишитесь материальных благ и не будет возможности переложить свои задачи на кого-то. Что тогда будете делать?
10. Станьте более гибким
Чтобы стать более гибким попробуйте что-то в жизни делать по-другому. Подумайте, как можно сделать по-другому то, что стало уже привычным, обыденным, рутинным? И сделайте это.
Осваивайте что-то новое.
Например, съездите отдохнуть в новое место, приготовьте новые блюда, сходите в другое кафе, проедте новым маршрутом и т.п.
11. Тренируйте силу воли
Сконцентрируйтесь на освоении одной желаемой привычки. Внедряйте ее постепенно, от простого к сложному, постепенно наращивая. До тех пор пока она не станет естественной частью вашей жизни и не придется себя заставлять.
Далее переходите к следующей привычке.
Например, вы не можете себя заставить бегать по утрам, но очень этого хотите.
Первый шаг — выйти на улицу в определенное время. Не цепляясь к форме, не ставя себе заоблачные задачи пробежать 6 километров. А просто приучите себя выходить в это время на улицу.
Далее начните ставить себе определенные задачи в пробежке. Начиная с небольших дистанций. Начинайте приучаться к бегу по утрам так, чтобы было комфортно, чтобы не возникло отторжения и протеста к этому. Пусть это сначала будет круг вокруг дома. Затем, постепенно, вы будете увеличивать время и дистанцию пробежки.
12. Научитесь планировать
Расставьте приоритеты в своих делах: важные и неважные, срочные и несрочные.
Например, каждое утро отвечайте себе на вопрос «Что самое важное мне нужно сегодня сделать?». Займитесь главной задачей не откладывая ее на потом. И далее выполняйте задачи по убыванию их важности и срочности.
А долгосрочные цели следует разделить на маленькие задачи и шаги. И определите время (определенный день, месяц, год) их выполнения.
13. Проработайте негативные эмоции
Если вас терзают какие-либо неприятные эмоции, переживания, тревога, вы чувствуете дискомфорт и тяжесть на душе, то такое состояние необходимо проработать.
Лучше всего справиться с этим вам поможет психолог. Он поможет найти причину, снять этот неприятный груз и почувствовать легкость.
14. Поменяйте деструктивные убеждения
Меняйте ложные убеждения на более конструктивные, которые будут помогать вам.
Например убеждение «Работа не волк — в лес не убежит». Если так думать, то постоянно будешь откладывать дела на потом, на какое-то отдаленное будущее. А противоположные по смыслу убеждения «Сделал дело — гуляй смело», «Сделай работу сразу и отдыхай» и т.п. будут способствовать выполнению дел не откладывая их на потом.
О том как менять убеждения подробно рассказано в статье «Как перестать наступать на одни и те же грабли — 4 шага»
15. Конкретизируйте задачи
Добивайтесь ясности и четкости поставленных задач. Уточните, какого результата вы должны достичь. Поделите объемные задачи на небольшие подзадачи.
16. Проработайте прошлый опыт
Если в прошлом у вас были какие-то травмирующие ситуации, в связи которыми вам теперь неприятно что-либо выполнять, то в этом случае рекомендуется проработать это с психологом, чтобы отпустить горький опыт и он больше не мешал вам.
В завершении статьи «16 способов, как побороть лень» хотим еще раз сказать, что лень — это всегда сигнал, что что-то нужно в себе и своей жизни менять. Что-то происходит не так. Поэтому найдите причину своей лени и будьте результативны и счастливы.
Если вам сложно самостоятельно побороть лень, то вы можете получить психологическую консультацию у наших специалистов.
Желаем вам успехов!
Еще больше материалов вы сможете найти в нашей группе ВКонтакте — Психологический проект «Раскрой свой мир»