Часто людям сложно совмещать все важные занятия и дела так, чтобы жизнь удовлетворяла полностью. Обычно все время сосредотачивается на одной или двух сферах. Например, быт и работа. А все остальные сферы страдают. И для того, чтобы обрести баланс жизненных сфер мы предлагаем воспользоваться пошаговым практикумом, который описан в статье «Как обрести баланс жизненных сфер».
Содержание
1.Определение важных жизненных сфер
2. Оценка удовлетворенности своими важными жизненными сферами
3. Составление хронометража времени
4. Планирование. Перераспределение времени
5. Выявление внутренних блоков
Определение важных жизненных сфер
Первый шаг — определите, что для вас самое главное и ценное в жизни на данный момент.
Для того, чтобы вам было проще их определить предлагаем список, которым вы можете воспользоваться. Из этого списка вы можете выбрать сферы, которые для вас наиболее важны.
Список основных жизненных сфер:
1. Забота о себе
2. Здоровье
3. Красота, внешность
4. Забота о других людях
5. Забота о животных/домашние животные
6. Забота об окружающей среде
7. Духовность
8. Любовь
9. Порядок
10. Быт
11. Домашний уют
12. Саморазвитие
13. Образование
14. Обучение
15. Творчество
16. Хобби
17. Психическое здоровье
18. Семья/родственники/род
19. Друзья
20. Родители
21. Дети
22. Муж/жена
23. Коллеги
24. Работа
25. Карьера
26. Имидж
27. Богатство
28. Деньги, финансы
29. Инвестирование
30. Благотворительность
31. Проект
32. Бизнес
33. Яркость жизни, развлечения
34. Путешествия
35. Слава, популярность
36. Отдых
37. Самопознание
38. Личностный рост
39. Власть
40. Свободное время
41. Самосовершенствование
42. Личная жизнь
43. Клиенты
44. Соседи
45. Партнеры
46. Капитал
47. Спорт
48. Искусство
49. Отношения
50. Самореализация
Это примерный список сфер, возможно в нем не хватает каких-то важных для вас сфер. В этом случае дополните его.
Выберете из этого списка 10 наиболее вам близких.
Проранжируйте выбранные сферы по степени важности и выпишите наиболее значимые из них для вас (любое количество до 10).
Это должны быть сферы, в которых вы себя видите, в которых хотите развиваться. Прислушайтесь к себе и поймите действительно ли это те сферы, которые будут играть важную роль в вашей жизни.
Баланс жизненных сфер: оценка удовлетворенности своими важными жизненными сферами
Следующий шаг — выявить насколько выбранные сферы проявлены в реальной жизни.
Для этого начертите график, где вертикальная ось будет 10 сантиметров. 1 сантиметр = 1 балл. По горизонтальной оси проставьте точки и подпишите их названиями ваших сфер.
Оцените каждую сферу, насколько она удовлетворяет вас. 10 баллов — максимально удовлетворяет, 0 баллов — сфера на данный момент отсутствует, не занимаюсь ей.
Отобразите проставленные баллы на графике. И вам наглядно будет видно, над чем следует поработать.
Смотрите пример графика на картинке.
Составление хронометража времени
Третьим этапом является составление хронометража.
Хронометраж представляет собой распределение вашего времени по любому вашему действию, деятельности, занятию.
Для того, чтобы составить свой хронометраж потребуется минимум неделя, при условии, что все дни примерно одинаковые и мало что меняется в жизни.
Если в жизни мало стабильности, часто происходят перемены, изменения, то следует вести хронометраж более продолжительное время. Это необходимо, чтобы стала понятна общая картина того, сколько времени и на что вы уделяете в своей жизни.
Можно заполнять хронометраж в таблице или отдельно в блокноте, как вам удобнее: пишите время и чем в это время занимались.
Записываете все: сон, время проведенное в интернете или у телевизора, разговоры по телефону, работа, время в дороге, походы в магазин, общение с детьми, мужем, родителями и т.д.. Отмечайте сферу, к которой относится действие/занятие/мероприятие.
Пример таблицы для ведения хронометража:
Проведите анализ каждого дня недели с понедельника по воскресенье.
Сколько времени вы уделяете какой-либо деятельности?
Относится ли эта деятельность к важным для вас сферам?
Сколько времени вы уделяете на то, что для вас неважно? Есть ли такое время?
Все ли желаемые сферы затронуты?
Много ли времени проходит бесполезно? В какие дни и время?
Когда вам станет видна картина того, как вы распределяете свое время, вам станет проще и понятнее куда включать сферы, которые еще недостаточно задействованы.
Баланс жизненных сфер: планирование. Перераспределение времени
Следующий шаг — планирование.
После того, как вы сделали анализ хронометража внесите необходимые изменения в свой распорядок дня:
- Уберите те занятия и дела, которые для вас на данный момент не важны.
- Либо пересмотрите важные сферы, которым уделяете много времени и попробуйте это время сократить в пользу других сфер, на которые времени не хватает.
- В освободившееся время включите дела из сфер, которые были незадействованы.
- Определитесь сколько примерно времени нужно тратить на каждую из сфер.
Например, уделять здоровью ежедневно 1 час в день (спорт, гимнастика, массаж, поход ко врачу, изучение информации по беспокоящей теме, консультация).
Дети: уделять в будний день 1 час, по выходным 3 часа.
Хобби: полчаса ежедневно.
Деньги: 1 час в неделю (подсчет походов/расходов/планирование/инвестиции/оплата счетов).
Отдых: ежедневный отдых — 1 час, выходной день (поход в кино, прогулка, встречи…) — 6 часов, отпуск — 1 месяц в год.
Главное распределить время так, чтобы вам было комфортно. Поэтому резко не меняйте привычный образ жизни. Заменяйте одно на другое постепенно. Помните, что на это необходимо время. Не пытайтесь в один день перестроить свою жизнь кардинально.
Выявление внутренних блоков
Бывает так, что важная сфера оказывается на низком уровне потому что желаемые планы не могут быть в полной мере реализованы.
Почему так получается? Здесь играют важную роль внутренние факторы (страхи, обиды, комплексы, неуверенность и т.п.), которые тормозят реализацию сферы.
Например, для человека важна сфера отношений, но в данный момент он одинок. Он планирует познакомиться и построить отношения, но ему мешает неуверенность, страхи, что он не понравится и поэтому он боится предпринимать какие-либо действия. Или кто-то уже нравится, но есть стеснение чтобы подойти, пообщаться.
Или важна сфера карьеры, но уже много лет сидит на одной и той же должности. Продвинуться по карьерной лестнице мешают страхи, сомнения и неуверенность в себе, в том что потянет, что достоин.
В таких случаях в этих сферах важно выделить время для проработки внутренних блоков. Это можно сделать как самостоятельно, так и воспользоваться услугами психологов.
Услуги психологов онлайн-центра «Раскрой Свой Мир».
Поэтому, чтобы важная сфера не стояла на месте, а вы продвигались к достижению своих целей в ней, необходимо включать в свой план проработку того, что мешает двигаться к целям.
Это может быть изучение литературы, посещение тренингов, курсов, консультация психологов или других специалистов.
В заключении хотим сказать, что важно периодически пересматривать свои сферы и проводить оценку удовлетворенности. Возможно, какие-то сферы станут неактуальны и будут угнетать или добавятся новые сферы. Жизнь не стоит на месте.
Желаем гармонии и обрести баланс жизненных сфер. Успехов!
Если у вас возникли какие-то вопросы, то задавайте их в комментариях под статьей.
Еще больше материала по теме вы можете найти в группе «Психологический проект Раскрой Свой Мир».