Эта статья будет интересна женщинам, которые находятся в стадии депрессии после расставания и хотят самостоятельно выйти из нее. В статье вы найдете рекомендации от психологов как пережить депрессию после расставания.
Содержание:
1. Когда наступает стадия депрессии?
2. Как пережить депрессию после расставания — Правило 1
3. 9 рекомендаций от психологов, как справиться с депрессией самостоятельно
4. Чего не стоит делать во время депрессии?
5. Как пережить депрессию после расставания — Правило 2
6. Самодиагностика уровня депрессии
Когда наступает стадия депрессии?
Этот этап наступает не сразу, ему предшествуют другие стадии потери после расставания.
Депрессия находится на 4 месте и является предпоследней перед окончательным отпусканием мужчины и прошлых отношений.
1 стадия — отрицание
На этой стадии происходит следующее:
— шок от того что произошло
— отказ верить в то, что случилось
Мысли на этой стадии: «Я не верю, что такое могло со мной случиться!», «Все же вроде было нормально», «Такого не может быть!», «Ничего этого не произошло, все еще наладится», «Это всего лишь временный перерыв».
2 стадия — гнев
На этой стадии:
— человека переполняют сильные негативные эмоции: агрессия, злость, ярость, гнев, стыд, ненависть
— ему сложно сдержать эти эмоции, они выплескиваются
— он может обвинять в случившемся себя, партнера, других людей, жизнь, все что угодно
— может заглушать боль алкоголем
Мысли человека: «Это несправедливо!», «Почему именно со мной это случилось?!», «Ненавижу!».
3 стадия — торг
На этой стадии:
— человек находится в поисках выхода, исправления ситуации
— готов на любые способы (манипуляции, уговоры, привороты, тренинги по возвращению любимого, любые изменения в себе чтобы понравиться)
— хочет вернуть отношения, наладить что было
— страх потрять навсегда, остаться одной
— страх неизвестности, как жить дальше
— держится за прошлое и не готов налаживать новую жизнь
Мысли человека: «Давай попробуем сначала», «Подождем, когда дети вырастут», «Я обещаю, что изменюсь!», «Я без тебя умру/не могу»
4 стадия — депрессия
Эта стадия наступает после того, как все попытки вернуть оказались тщетными и ничего восстановить не удалось.
Этот период самый сложный и может быть самым затяжным и длиться годами если ничего не предпринимать.
На этой стадии:
— человек погружается в себя, свои мысли, свою боль, потерю
— может часто плакать
— мало сил и нет желания что-то делать
— вспоминает и прокручивает воспоминания об отношениях
— чувство, что утерян смысл жизни
— не верит, что жизнь может наладиться без бывшего партнера и быть счастливой
— ограничение контактов, нет желания с кем-либо общаться.
Мысли: «Все могло бы быть иначе», «У нас могло бы все хорошо сложиться», «Мне не суждено быть счастливой», «Теперь мне не для кого жить», «Нет никакого смысла что-то делать».
5 стадия — принятие
На этой стадии:
— человек отпускает боль и терзающие переживания, приходит облегчение
— приходит к мысли, что нужно налаживать свою жизнь
— меньше вспоминает о прошлом
— строит планы на будущее
— верит, что все наладится
— появляется новый смысл, интересы, цели
— жизнь видится в более ярких красках
— появляется энергия и желание что-то делать и двигаться к реализации своих целей
Мысли: «Все будет хорошо!», «Я справлюсь!», «Мир прекрасен!», «Я еще буду счастливой!»
Как пережить депрессию после расставания — Правило №1
Не затягивать.
Расставание — это всегда сложный и неприятный период, особенно если были сильные чувства и очень много с человеком связывало.
Депрессия — это естественный этап переживания разлуки. Потерянность, слезы, грусть, непонимание что делать, нежелание жить дальше без этого человека, чувство обманутого доверия, не хочется радоваться, ухаживать за собой, кажется все бессмысленно — частые симптомы депрессивного состояния.
Если этап депрессии затягивается (а депрессия, пущенная на самотек, может длиться годами), то это чревато различными неприятными последствиями.
Помимо социальных проблем (работа, учеба, общение с людьми) могут возникнуть и серьезные проблемы с психическим здоровьем, которые будет сложно решить без помощи психиатров и психотерапевтов.
Но есть вариант не пускать все на самотек, а справиться с депрессией самостоятельно, не позволяя ей завладеть вами и вашей жизнью надолго.
О том, как это сделать читайте ниже.
9 рекомендаций от психологов, как справиться с депрессией самостоятельно
1. Не позволяйте окружающим себя жалеть
Жалость еще больше будет погружать вас в это тяжелое состояние. Как только вам кто-то начнет сочувствовать останавливайте его, переводите разговор в другое русло. Не поддерживайте такие беседы.
Если у вас есть общие друзья, то постарайтесь в этот жизненный период минимизировать с ними общение.
2. Не следите за жизнью своего бывшего мужчины
Чтобы он меньше попадался в поле вашего зрения можете удалить его из друзей в социальных сетях, мессенджерах.
Не вступайте с ним в диалог за исключением тем, не касающихся личных отношений. Например, тех, которых никак нельзя избежать. Это может быть работа, дети, имущественные вопросы и т п.
3. Памятные вещи
Фотографии, личные вещи бывшего, подарки уберите из виду, чтобы не попадались на глаза или избавьтесь от них.
В этот период лучше лишний раз себя не провоцировать на воспоминания.
4. Не корите себя
Нет смысла винить себя в случившемся. Отношений этим не вернешь. Самое полезное, что вы можете сделать — это выводы, которые уберегут от ошибок в будущем.
Полезнее будет проанализировать, что было не так в отношениях. Что вы не хотели слышать, принимать, замечать? Что не хотел принимать ваш партнер в вас? На что вы были не готовы пойти? Что капля за каплей привело к расставанию?
Такой анализ поможет лучше узнать вашу реакцию на какие-то ситуации, что вас раздражает в отношениях, что не нравится, что не приемлимо.
Это поможет расставить ваши личные границы, в будущем выбрать себе более подходящего партнера и предотвратить свои ошибки в отношениях, чтобы не наступать на одни и те же грабли.
Помните, что на ошибках учатся и это нормально. Без ошибок не было бы роста.
5. Здоровье и питание
Старайтесь регулярно питаться. Употребляйте побольше продуктов, содержащих серотонин.
Включите в свой рацион шоколад, рыбу, овощи, фрукты, орехи, яйца, зерновой хлеб.
Важно следить за своим самочувствием, чтобы организм получал необходимое количество витаминов, минералов, белков, жиров, углеводов.
На этом этапе это ваш основной источник энергии. Благодаря ему у вас появятся силы на более активные действия.
6. Движение
Займитесь любой физической активностью: танцы, пробежка, велосипед, бассейн, пешие прогулки.
Это не только отвлечет, но также придаст энергии. В голове появятся свежие мысли, новые решения, идеи.
Движение — это жизнь! И в период депрессии оно вам необходимо.
7. Информация
Посмотрите фильмы, прочтите книги, истории из жизни, где герои проживают похожую ситуацию и становятся счастливыми пережив это.
Люди справляются со многим, приспосабливаются к новым условиям. И часто оказывается так, что новый этап в жизни становится даже лучше прежнего. Хотя сейчас вам, возможно, кажется, что такое невозможно.
8. Сосредоточьтесь на себе
Используйте этот период для того чтобы уделить время себе. Подумайте, чем бы вы хотели заниматься и как вы будете дальше строить свою жизнь.
В этот период сосредоточится на себе конечно очень сложно, так как мысли совсем другие.
Но важно стараться думать о себе и своем будущем, это даст вам стимул скорее выбраться из угнетенного состояния.
9. Отпустите эти отношения
Этих отношений уже нет. Они закончены. Остались ваши воспоминания, боль о несбывшихся планах, разрушенных мечтах и непонимание, как жить дальше без этого человека. Этот факт необходимо признать.
Посмотрите на эти отношения как на жизненный урок, который вам было необходимо пройти, чтобы приобрести что-то важное, лучшее для вас.
Что вам дали эти отношения? Чему вы научились благодаря им?
Считайте, что вы «выросли» из этих отношений. Они уже дали вам весь необходимый опыт и все возможные ресурсы, которые могли дать. Поблагодарите эти отношения и вашего партнера за это. Теперь вам пора двигаться дальше.
Чего не стоит делать во время депрессии?
Чтобы не навредить себе и не погрузиться в еще большую депрессию рекомендуем избегать следующих действий:
1. Алкоголь
Алкоголь, лишь кажется, может помочь избавиться от мучительных переживаний и расслабиться. Но он дает только временный эффект.
После того, как опъянение проходит, все проблемы и тяжелые ощущения возвращаются. Помимо этого, ваше эмоциональное состояние может ухудшиться.
Алкоголь замедляет ментальные процессы, угнетает нервную систему, истощает организм. Такое состояние не сможет вас вытащить из депрессии, а, наоборот, усугубит ее.
Помимо этого, регулярный прием алкоголя приводит к новой проблеме — зависимости.
2. Самостоятельное медикаментозное лечение
Не стоит самостоятельно принимать антидепрессанты, седативные средства без наблюдения и консультации специалиста (психотерапевт, психиатр, невролог).
Только врач может поставить правильный диагноз, выписать рецепт, назначить нужную вам дозировку, поменять схему лечения при необходимости.
Безконтрольный прием может привести к различным побочным эффектам:
— проблемы со сном (бессонница, сонливость),
— головные боли,
— такие нарушения пищеварения, как переедание, что ведет к набору веса,
— снижение концентрации внимания,
— раздражение,
— волнение.
Врач может подобрать для вас комплексную систему лечение по выводу из депрессивного состояния, а для этого может потребоваться набор, включающий в себя разные медикаменты.
Поэтому если решили, что вам необходима медикаментозная помощь, то обязательно обратитесь за ней к специалисту.
3. Принимать кардинальные поспешные решения
В состоянии депрессии сложно критически думать, анализировать. Верх берут эмоции, поэтому есть риск сделать вещи, о которых потом можно пожалеть.
Например:
1) Бросать работу.
Если вам необходим перерыв, то лучше не рубить с плеча, а взять отпуск и отдохнуть.
2) Отказ от имущественных прав: алименты, доля в бизнесе, жилплощадь и т.п.
В таком состоянии трудно оценить важность таких решений. Можно легко отказаться от своих прав (потому что нет сил бороться, есть желание показать свое бескорыстие, не хочется связываться, ущемлено чувство собственного достоинства и т.д.), но после это может вогнать в тяжелое положение.
И когда вы придете в норму, то совсем по-другому посмотрите на эту ситуацию, но тогда уже будет поздно что-то изменить.
3) Бросить все и уехать.
От себя не убежишь. Да это может отвлечь, переключить вас на новые проблемы. Но в таком состоянии, такие решения могут быть ошибочными.
Лучше отложить подобные затеи на время, когда вы придете в себя.
Если хочется сменить обстановку, сбежать от всего, что напоминает о прошлых отношениях, то лучше просто уехать на время (снять дом, пожить у друзей — все зависит от ваших финансовых возможностей), а не менять все координально.
Одним словом во время депрессии, в состоянии, когда человек не может разумно оценить всех обстоятельств, лучше воздержаться от вещей которые потом будет сложно или невозможно исправить.
Все важные решения отложите до тех пор, когда вы не выйдете из этого депрессивного состояния.
Как пережить депрессию после расставания — Правило №2
Расставание — это не конец.
После расставания жизнь не заканчивается. Она продолжает идти дальше, хотите вы этого или нет.
Но только от вас зависит, какой будет ваша дальнейшая жизнь — полной печали и депрессии или счастья и радости.
Помните, что жизнь — это путь и чтобы пройти его достойно важно научиться справляться со сложными ситуациями. Только они могут сделать нас сильнее, мудрее и помогут обрести истинное счастье.
Самодиагностика уровня депрессии
С помощью опросника вы можете узнать на какой стадии депрессии вы находитесь. Это подскажет, можно ли с ней справиться самостоятельно (легкая стадия) или требуется обратиться к врачу (на более тяжелых стадиях).
Шкала депрессии Бека
Инструкция:
В этом опроснике содержатся группы утверждений. Внимательно прочитайте каждую группу утверждений. Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня. Отметьте количество баллов (от 0 до 3), которое соответствует выбранному утверждению. Прежде, чем сделать свой выбор, убедитесь, что вы прочли все утверждения в каждой группе.
Еще больше материалов вы сможете найти в группе ВКонтакте — Психологический онлайн-центр «Раскрой свой мир»
Заходите, вступайте, будем рады видеть вас в нашей группе.